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「2019台灣米倉田中馬拉松」將於本週日 (11/10) 開跑，主辦單位今年首度與「風潮音樂」合作，選手之夜將有「聲動樂團」及「神棍樂團」等國際級的現場演出，今年馬拉松首創起點音樂舞台，賽道上也設置兩處音樂補給站，將以主題音樂鼓舞跑者。風潮音樂成立30多年，向來以自然、土地與文化的聲音為核心，近年也承辦「世界音樂節在台灣」等多場音樂節活動，風潮音樂總經理楊錦聰樂於挑戰極限，近年嘗試衝浪、馬拉松等運動，希望進一步將音樂與運動結合，讓音樂融入生活，傳遞更多感動。田中馬以在地人情味聞名，風潮音樂今年與賽事合作展開「台灣心田中馬拉松音樂節」，設計一連串音樂流水席，賽道起點音樂舞台，由「神棍樂團」(上圖) 以北管音樂的嗩吶及鑼鼓為跑者集結士氣，陪伴跑者等待鳴槍，並接續演唱台灣民俗跨界元素歌曲，為通過起跑線選手助陣。半馬與全馬賽道路徑也設計「森林廊道」及「贊天宮」兩區音樂補給，將有主題曲單音樂放送，跑者可感受視覺與聽覺的情境；接近終點站「空空把西非擊鼓樂團」(上圖) 駐點， 相關曲單也建立在數位音樂平台上，參賽者從活動手冊掃描QR Code，就可以連結至音樂平台，主題音樂隨身聽。風潮音樂表示，為讓選手參賽時燃燒鬥志，選手之夜將由獲得金曲獎提名的「聲動樂團」，以台灣特色傳統樂器為根，融合跨域元素演出，並邀請火舞藝術家共同參與，帶來視覺與聽覺的雙重震撼。另有將台灣神道信仰及北管音樂融入現代搖滾樂中的「神棍樂團」，安排一系列搖滾單曲，展現對賽事的祈福。田中馬拉松總幹事鄭宗政說，今年賽事格外熱鬧，眾多國際級的音樂演出聚集到彰化縣田中小鎮，多組音樂團隊輪演不間斷，對在地是難得的藝文資源，也讓賽事格局再升級。(照片提供／風潮音樂)

就算面臨淘寶襲台，PChome、MOMO等本土電商紛紛祭出重賞吸客拚搏雙11，身為內容網站霸主的東森集團仍持續擴大電商影響力，在雙11期間祭出多重優惠活動。東森購物去年雙11全通路業績突破2億元、光是ETMall（東森購物網）業績1.4億元，今年ETMall預設目標3倍成長，要向4.2億元營收挑戰。為了回饋消費者，東森購物宣布推出「1111狂歡慶」活動，會員只要上東森購物天天打卡領等同現金的11枚東森幣，還有指定時間搶1,111折價券，讓會員不用買東西，就先賺優惠。即日起至11月14日的「雙11集氣活動」，消費者只要盯緊喜愛的商品，揪親朋友好一起上網集氣，就有機會以最低1折優惠，將喜愛的商品帶回家。另外在11月8日到11月13日期間，天天上東森購物打卡更有機會獲得最高11,111元折價券與iPhone。在最殺折扣部分，像是3C通訊商品，東森購物今年持續主打APPLE蘋果、三星、小米及華為品牌，MacBook搭配銀行最高可省萬元、iPad 限時搶購8,888元起、iPhone最低85折即可入手，三星手機最高可現折3,310元，小米手環也祭出破天荒新低價799元吸引消費者。家電類商品則祭出「廚電節」「洗冰節」及「吸塵節」，參與品牌高達100家，其中家電大廠如LG、Dyson、Panasonic、大同、日立、飛利浦、日立等，更加碼推出天天搶限量8折商品優惠。東森購物表示，去年雙11全通路業績突破2億元，東森購物ETMall更佔業績1.4億元，因此今年ETMall在引進上百個全新品牌、與上架近萬個新興品項後，預設目標將達3倍成長，進一步向4.2億營收挑戰，為全通路業績再創新高。更多鏡週刊報導【雙11開戰】3C通路也參戰 燦坤送上億優惠、全國電網購上線【雙11開戰】愛奇藝5折卡明天開賣 預約多送1個月10萬人狂搶【淘寶大軍壓境1】淘寶豪砸逾億強攻台灣 蝦皮、PChome剉咧等

重量訓練的好處台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊說，25歲開始，細胞就會逐漸衰老，做重量訓練是最好的保養方式；因為肌肉纖維周圍的血管細胞會老化，所以養分無法輸送回去，身體系統無法正常運作、就會導致死亡，而只有做重量訓練可以清除這些老細胞。而訓練肌肉還有一個好處，是可以增加皮下脂肪、減少內臟脂肪。因為皮下脂肪必須附著在肌肉上，幫忙身體柔軟、擔任緩衝，同時可以分泌脂肪相關的激素，像是瘦體素、脂聯素等，幫助身體增加新陳代謝。所以如果沒有肌肉的話，脂肪就會轉而堆積在內臟，造成像是脂肪肝等問題。但重量訓練雖然是無氧訓練，因為身體需要出力，還是需要氧氣，當然也跟心血管有關。如果出力不當，很可能造成心血管疾病。重量訓練容易犯的2種錯誤一、沒熱身在體溫沒有升高的時候，血管會是收縮的狀態，而且血流速度會比較慢，並不足以供應身體的血液循環所需。一下子做高強度的肌力運動，如果又沒有配合呼吸，不只會讓肌肉容易拉傷，還可能造成心血管的負擔，因為突然增加了工作量。而暖身運動並不是從「少重量開始做」就算是暖身，應該要是可以運動到全身大肌肉的運動，最好是可以配合呼吸的有氧運動；像是快走、慢跑、慢跳繩，或是徒手深蹲等，大約做10分鐘左右，或是做到感覺身體熱了起來，就算是有熱身了。二、不注意重訓後的恢復結束訓練之後，肌肉需要足夠的血量、營養來幫助恢復，但是優質蛋白質必須要在運動後2個小時內補充才有效，郭家驊說，所以吃蛋白質不是「吃多」就是好，而是要吃「好消化吸收、可以快速到達肌肉」的蛋白質；像是豆漿、水煮蛋，就是屬於好消化吸收的蛋白質。而運動完之後，也要記得放鬆筋膜，可以用滾筒先滾過全身的部位，找到從最痛的地方開始下手，因為最痛的地方通常是最緊繃的地方，而最緊繃的地方，不一定會在平常出現症狀；比如右腰筋膜很緊，可能會影響右腳走路，讓膝蓋疼痛，所以如果沒有按摩筋膜，只覺得膝蓋疼痛就按摩膝蓋，是沒辦法真的解除疼痛的。另外，因為不能給肌肉過度的刺激，所以按摩或是滾筒都需要在週邊的範圍來回，不能只停留在一個點上。也就是說，如果想要按摩手臂的筋膜，要整個上手臂、或是下手臂一起按，不能只按那個最痛的痛點。而按摩或是用滾筒，都要緩慢的進行，如果按得太快，雖然的確會刺激到肌肉，也會增加血流的速度，讓肌肉能有比較多的氧氣來恢復，但是按得太快，不足以讓變得太厚、太薄的肌肉恢復到正常的狀態，所以放鬆筋膜的效果有限。更多Heho健康網文章再不運動啊！2星期不動 研究發現你的肌肉馬上老了40歲！先吃早餐還先運動？研究：先運動燃脂速度翻2倍！ 文／盧映慈 圖／何宜庭

在過去，女性因社會刻板印象，時常被貼上非理性以及缺乏邏輯的黑標籤，使的許多機會與成就遭到抹煞。然而，這名來緬甸裔的女科學家密密昂（Mimi Aung），同時也是美國太空總署的項目經理，將刷新社會的刻板印象。據BBC報導，美國太空總署科學與工程部的員工，女性佔了30%，而密密昂也是其中之一。密密昂出生於美國，在她2歲的時候，父母親將她帶回了緬甸，直到16歲時才又搬回美國接受教育。1990年，她從伊利諾大學畢業，並獲得了電子工程學位，在碩士畢業後，她加入美國太空總署噴射推進實驗室，並在最後成為了太空總署的項目經理。▼緬甸裔的女科學家密密昂，同時也是美國太空總署的項目經理。（圖／翻攝自BBC中文 youtube）密密昂表示，她的母親是一名數學博士，不但精通技能，處事也非常實際。自幼深受母親的影響，密密昂很早就瞭解到邏輯的重要性，「在做創新研究，總會遇到挑戰，回到我成長的過程，我總是被我母親在處理複雜事情時，堅毅的態度所啟發。」她表示，解決難題的技巧，來自理性與邏輯的訓練。美國太空總署啟動了2020火星計畫，密密昂負責了火星直升機的計畫，這意味著密密昂帶領的團隊，將可能設計出首架登陸其他星球的飛行器。她表示，在未來可能登陸火星探索的無數人們，女性人數將與男性相同。▼2020火星計畫，密密昂負責了火星直升機的項目。（圖／翻攝自BBC中文 youtube）事實上，密密昂也非唯一在太空探索中發光發熱的女性。上個月18日，美國太空總署也創下紀錄。美國兩位女太空人，克莉絲蒂娜（Christina Koch）和潔西卡（Jessica Meir）攜手在國際太空站，完成首次全女性的太空漫步，並收到美國總統川普親自祝賀。（封面圖／翻攝自BBC中文 youtube）更多東森新聞報導 愛情在新婚之夜終結：為「處女情結」所害的阿拉伯與穆斯林女性 父女失散重逢！繼母驚覺2人失蹤…竟已結為夫妻 12歲嚐禁果！金髮妹百人斬：IG是誘惑的遊樂場

記者劉晴文／南投報導 南投一名七十歲陳姓老翁，上個月中旬某日欲接聽女兒打來的電話，卻聽不到話筒的聲音，起初以為是電話故障，但移到另一耳接聽時就出現聲音，赫然發現出問題的不是電話，而是自己的耳朵。老人家趕緊至診所就醫，耳鼻喉科醫師診斷為「突發性耳聾」，也就是俗稱的「耳中風」。 南投醫院耳鼻喉科醫師吳昭寬表示，秋冬季節氣溫多變化，是突發性耳聾好發期，病患大多是出現突然察覺單耳聽力喪失之症狀，部分患者除了聽力惡化還會合併暈眩。突發性耳聾的原因目前尚不明，誘發原因可能和病毒感染、血管性疾病、內耳內淋巴囊水腫破裂、自體免疫疾病等等有關。另外若經常熬夜、壓力過大以及秋冬季節天氣變化大，導致血液循環較差都可能增加發病機會。 醫師表示，「耳中風」治療方式目前以口服、靜脈或耳內注射類固醇為主，輔以高壓氧治療，但患者也可以選擇中醫針灸治療來改善症狀，多管齊下增強療效。陳姓患者在醫師給予口服及耳內注射類固醇藥物後，現聽力已漸漸修復，也安排中醫門診進行輔助治療。陳翁直說「幸好當初有趕快就醫，能恢復聽力的感覺真好！」恢復聽力的他有種失而復得的感覺。 吳昭寬提醒，突發性耳聾應把握七天黃金治療時間，若延遲治療，可能會導致聽力永久損失。當發現症狀應盡早就醫讓專業的耳鼻喉科醫師檢查、治療，在與醫師討論後，同時配合中醫、高壓氧等輔助治療來縮短療程改善聽力。經由高壓氧治療可以提升血液及組織內的氧含量，改善組織缺氧情形，促使循環與組織修復，加速聽力的恢復，但高壓氧治療目前尚無健保給付，需自費治療。 醫師也指出，耳中風目前雖然沒有明確的預防方法，但是保持良好生活習慣、飲食均衡、充足睡眠與運動、避免熬夜、噪音暴露與減少使用耳機，降低壓力，應是聽力保健的不二法門。

記者馮珮汶／綜合報導懶人經濟發燒，這兩年外送平台崛起，除了食物以外現在觸角延伸到網購當日到貨、急件送貨到府，就連量販與超市業者也來搶食這塊大餅，家樂福量販店宣布攜手國內外送服務龍頭foodpanda搶攻雙11電商市場，在東興店測試外送服務，首批提供300多支品項提供消費者購買。▼▲量販業者攜手外送平台推出生鮮、用品等外送服務。（圖／業者提供）家樂福搶攻雙11商機，宣布推出首間測試店，攜手foodpanda外送，用戶只要在指定服務範圍內，就可在foodpanda「熊貓商城」看到賣場上架服務，首次提供300多支品項提供購買，包含零食、即食商品、熟食、生鮮蔬果肉類以及日常生活必需用品。賣場業者表示，近年整合數位服務，將會員、線上購物、商城APP升級成為家樂福Wallet(錢包)，賣場內並同部引進智慧結帳機Scan&Go設利於實體店內。▲量販業者攜手外送平台推出生鮮、用品等外送服務。（圖／業者提供）同樣要搶食外送平台這塊大餅，city’super日前也宣布與美食外送平台 Uber Eats 獨家合作，提供近200個品項，包含生鮮、乾貨、烹調醬料、嬰兒食品，消費者只要從Uber Eats APP點進「city’super專區」點購，就能外送到家。據了解，超市於Uber Eats平台上架販售的商品，以生鮮為主要品項佔逾3成，看好天母地區高消費力以及對進口食品的高度需求，上線初期將以city’super天母店開始配合，除了嚴選當季生鮮為主要品項，包括進口食品就達5成之多。▲量販業者攜手外送平台推出生鮮、用品等外送服務。（圖／業者提供）包含當季非常受歡迎的無子葡萄、3-4人小家庭適用的海底撈豪華火鍋套餐組、頂級燻鴨肉「豪野鴨」等人氣組合，且未來每兩週會按照後台數據變化一次組合，提供消費者更多選擇，即日起至12月31日，新用戶使用 Uber Eats 點購city’super商品時輸入專屬優惠序號，可享二次訂餐各折價100元，不限消費金額皆可折抵。▲量販業者攜手外送平台推出生鮮、用品等外送服務。（圖／業者提供）更多三立新聞網報導旅展限定！華航熱門航線機票一元起標 再抽百萬哩程大獎大潤發內湖一店明年3月熄燈？IKEA：會去開店但非整棟凌晨3點半排隊秒刷十萬 週年慶首日Dyson十分鐘換光買新衣了！單品最低49元起 優衣庫羽絨外套現省千元

臺南市議會員工郭千綺參加全國運動會及世界軟式網球錦標賽分別得到3金及2銅的佳績，議長郭信良與林陽乙、蔡淑惠、穎艾達利、李鎮國、沈家鳳、王家貞、尤榮智、黃麗招等議員4日舉辦表揚記者會。郭信良表示，議會員工為臺南市、為國家爭取光榮，不僅議會全體都感到與有榮焉，也是臺南市之光。郭千綺今年接連有幾項重要的比賽，包括10月19日到24日在桃園舉辦的全國運動會，得到軟式網球女子組雙打、團體，以及混合雙打3項金牌。接著是10月27日到31日在中國浙江省台州市舉行的世界軟式網球錦標賽，再接再厲拿下女子團體及女子雙打2項銅牌。郭千綺從國小二年級開始學習軟式網球，求學路上一直都是校隊選手。國中三年級時代表國家出賽，對國際比賽並不陌生。去年大學畢業後，於今年1月起到議會總務組辦理場地借用等工作，特別感謝郭信良議長對她的支持，讓她得以繼續參加各項比賽。郭信良表示，兩項比賽接連而來，對選手是不小的挑戰，郭千綺10月23日結束全國運動會的比賽，僅休息一天，10月25日就啟程赴中國參加世界錦標賽，直到11月1日才返國。而在出國比賽前，還有2個月的集訓，能在兩項重要比賽中都得到好成績相當不易，也顯見一位運動員的養成要付出很大的心力。蔡淑惠議員指出，像郭信良議長這樣支持體育、栽培運動選手的機關首長很少，希望市府和民間企業都能用同樣心情扶植選手，讓選手們能持續在國際發光。沈家鳳議員說，南市應該要有對運動員更友善的環境，這也是她努力的目標。穎艾達利議員指出，郭千綺於9月在嘉義市舉辦的全國地方議會議長盃軟式網球錦標賽中也幫臺南市議會得到女員工組及員工團體組2項冠軍，實力堅強。

工商時報【劉馥瑜╱台北報導】「學貸免息」議題近期鬧得沸沸揚揚，但「學用落差」問題恐怕更值得關注！根據1111人力銀行6日發布最新調查，受訪的1,116名在學學生會員中，高達七成九的在校生憂心所學不足，無法滿足將來工作所需！調查顯示，學生擔心的原因包括：在校理論與實務差距大（50.6％）、一技之長不足以滿足企業需求（49.3％）、畢業人才已供過於求（38.9％）以及學校課程專業度不足（35.4％）。1111指出，為彌補所學，有七成六的學生會利用在校期間考取證照，另外也有六成一的學生會主動參與其他學習管道，包括參加企業參訪（39％）、報名進修課程（21.9％）與報名企業實習（12.1％）。1111並指出，仍有六成八的學生希望畢業後的第一份工作能夠學以致用，期待月薪為34,261元。比勞動部今年8月公布的2018年大學畢業平均薪資30,0422元高出不少。此外，針對目前就讀的科系，1111調查，有高達五成五的學生自認選錯系，希望能重新選擇系所，其中，22.9％想改念較有產業前景的系所，22.7％想改念有興趣的系所，另外也有5.1％的人能進名校就好，重來一次會選校不選系。1111人力銀行職涯發展中心總經理李大華表示，理論與實務上的差距是在校學生面對就業時最擔心的問題，除了提前考取相關證照提升職場就業力，縮小學用落差，為學歷鍍金，想要進一步了解當前的產業現況，建議學生也可以趁著在學期間多方進修。

【早安健康／王羽暄（身心療癒瑜伽師）】骨盆，位於身體的中段，是上半身與下半身兩者之間的樞紐，必須得承受上半身跟脊椎的重量，更要傳遞這些力量到雙腿，同樣的也必須傳遞地面的反作用力從雙腿再到脊椎。也因為這樣，骨盆的穩定對於身心平衡來說是非常重要的。 骨盆的結構是由兩塊髖骨、薦骨、尾骨所組合而成。對上連結脊椎，對下透過髖關節與大腿骨連結。 位於骨盆中央的薦骨也是脊椎骨的一部分，由五個薦椎體組成，這五個椎體在出生時是呈現分開的狀態，一直到成長後才慢慢的密合成為一塊倒三角形的形狀，下面連接著尾骨，左右兩側與髖骨結合。髖骨是骨盆結構中最大的骨骼，我們出生時，髖骨是三塊骨骼組合而成，髂骨、恥骨跟坐骨，隨著年紀的增長，這三塊骨頭會開始密合，最後成為一大塊的髖骨。 與骨盆的連結：薦髂關節 髖骨跟薦骨的連結處是「薦髂關節」，雖然名稱為關節，但是跟其他關節的活動度是截然不同的，薦髂關節是由非常堅韌的韌帶所連結在一起，所以可動範圍非常小，但是在懷孕的期間，身體會自然的分泌賀爾蒙增加韌帶的柔軟度，骨盆會慢慢地打開來幫助之後的生產。 與脊椎的連結：腰薦關節 骨盆與脊椎本就相連在一起，腰薦關節是脊椎中承受最多重量的部位，也是身體最弱的連結，因為關節面小，承受重力大，因此在腰薦關節處周圍有很多條肌肉、韌帶交叉支撐。 與腿部的連結：髖關節 骨盆對下透過髖關節與大腿骨作為聯結，髖關節是髖骨跟股骨之間的球狀關節，也是全身最大的關節，更是我們可以站立、行走、讓我們日常生活中行動自如最重要的關節，也因為髖關節的關節窩特別深，周圍有層層的關節囊、韌帶與肌肉包覆與支撐，是全身受力最重的關節。 小腹凸真的不代表你很胖，可能骨盆位置前傾與前側筋膜無力，所以才會讓你的小腹看起來變成很大！下一頁教你把讓小腹乖乖平回去的伸展動作 構成骨盆的肌肉群 骨盆底肌肉群可以分為三個部分 上下拉出馬甲線：改善小腹凸 小腹凸真的不代表你很胖，而是你骨盆的位置前傾與前側筋膜無力，所以才會讓你的小腹看起來變成大腹便便。別擔心，我們只要一天3∼5次的把前側筋膜拉長，讓骨盆回歸到原有的位置，突出的胃與小腹就會乖乖地回到應有平坦的位置了。 ▼正確動作 ▼錯誤動作 身體往側面推時，胸肩要打開 下一頁教你完整練習步驟！ 練習步驟 1.站姿，雙腳打開跟肩膀一樣寬，雙手平放在身體兩側。 2.吸氣，腳尖踮高，雙手從前方拉高至頭頂。 3.吐氣，膝蓋蹲，雙手再從前方由下往後拉。重複這樣的動作四次。 4.吸氣，再一次踮腳尖，雙手拉高至頭頂。 5.右手拉著左手腕，保持身體穩定不動。 6.左骨盆水平的往左邊推，吸氣身體回正，吐氣再往左邊推。重複這樣四次。 7.吸氣回正，換邊重複步驟3~6，左右均做完為一回。 一天做4回合 POINT 本文摘自《骨盆回正：療癒身心的練習帖》／王羽暄（身心療癒瑜伽師）／幸福文化 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

歷經十二年躍上大銀幕！台灣首部原創機器人科幻動畫電影《重甲機神：神降臨》十一月八日全台上映！電影由黃瀛洲、紀敦智導演共同執導，獲台中市政府新聞局經費支持及台中市影視發展基金會投資補助，也是去年台中國際動畫影展開幕片，引起國內動漫迷們高度討論，相信能為台灣動畫帶來不一樣的視野！台中市政府新聞局主任秘書陳瑜表示，台中市每年都會舉辦國際動畫影展，是國內動畫產業重要的交流平台；希望藉由《重甲機神：神降臨》的上映，讓越來越多台灣製作的動畫片獲得國人及民間企業的支持，展現台灣動畫軟實力。導演黃瀛洲表示，這部電影是他寫給台中的情書，從構思到正式上映歷經十二年，其中劇本籌畫就長達三年，嘔心瀝血之作如今終於登上大銀幕。故事講述海底都市「鸚鵡螺市」受到不明外星光束襲擊，熱血的台灣男孩雷鳴海率領在海底執勤的重甲機兵隊迎擊，卻發現深海中竟暗藏更大的危機，前導預告中還出現許多台中美景，如台中港、東海大學等。導演紀敦智也說，台灣是個與海洋緊緊相連的地方，主創團隊實際走訪、取景，希望電影場景讓觀眾更有共鳴，也期望未來有更多台中美景可以邁向國際。新聞局表示，該片許多重要場景都來自台中，如主角活動基地、關鍵秘密研究中心就設立在台中港；東海大學物理研究所是超導基地，凸顯台中科技發展及工業發達形象；市區十字軸公園則帶領觀眾一探台中發達的精密工業，機器人「重甲機神」的機械零件更是「台中製造」，市民朋友們在看電影時，相信能感受到滿滿的親切感。